Что вам мешает похудеть - топ ошибок от фитнес тренера

Пытаясь похудеть многие сталкивались с тем, что несмотря на усилия, вес упорно стоял на месте.

Какие ошибки вы допускаете, рассказала фитнес тренер и эксперт по здоровому питанию Курныкина Александра

Она провела анализ пути своих подопечных и собрала ТОП ошибок. НЕ делай их, учись на чужих и твоё похудение пройдёт легче и эффективнее:

Топ ошибок при похудении

«От одно кусочка ничего не будет».
Многие говорят «я ничего не ем», а потом оказывается, что они выпивают в день 3 чашки сладкого чая с двумя конфетками. А это уже +300ккал. Это тоже еда!
Лучше полноценно покушать, например, рыбку с гарниром, чем перекусывать сладостями
Тренировки на износ.
Ты решила худеть и теперь каждый день пашешь в зале. Приболела? – это не повод пропускать тренировку. Знакомо? Вижу цель – иду к ней и пофиг на всё. Но надолго ли тебя хватит с таким режимом? На неделю максимум. Ты сломаешься и возненавидишь тренировки.
Нагрузка должна быть адекватной, НЕ на износ организма. Каждая тренировка – это маленький шаг к цели.
Хочешь быстрых результатов.
Нужно настроиться на долгую работу. Не бывает волшебных таблеток. Регулярные тренировки + правильное питание + ВРЕМЯ = РЕЗУЛЬТАТ
Неграмотная программа тренировок.
Например, в зале делаешь стопятьсот упражнений на тренажерах или дома бездумно качаешь пресс.
Лучше взять несколько занятий с тренером, чтобы он показал базовые упражнения и как правильно работать на тренажерах. Если тренируешься дома, то лучше пройти онлайн марафон. Так ты избежишь многих ошибок, сэкономишь своё время и избежишь травм.
Не фильтруешь информацию.
Подружка похудела на 5 кг на сыроедении, кето, интервальном голодании, диете. Буду как она! Но не факт, что такое питание подойдёт тебе! Организм и исходные данные у всех разные. Если сидеть на жестких диетах, то в основном уходят мышцы и вода, которую потом очень легко набрать.
Изучи информацию, а если лень, то доверься профессионалу, который разбирается в сбалансированном питании/
Сравниваешь себя с другими.
У всех разное строение мышц. Сделать из высокой тоненькой девушки латиноамериканку с пышными формами нельзя.
Отслеживай СВОЙ прогресс. Полюби свои изменения и тело ответит тебе взаимностью.
«Сегодня съем все, завтра начну диету»
Это одна из самых распространенных ошибок, которая не только мешает достигнуть желаемых результатов, но и создает скачки веса и стресс для организма. Постепенное и умеренное снижение калорийности питания – ключ к успешному похудению.
Начни малыми шагами. Избавься от ненужных продуктов и постепенно уменьшай порции. Это поможет тебе привыкнуть к новому рациону без стресса и излишних ограничений.
«Плавание в соленой воде сжигает жир»
Ошибочное мнение, что соленая вода способствует активному сжиганию жира, заставляет многих выбирать пляж вместо тренажерного зала. Однако, чтобы добиться реального результата, необходимо сочетать плавание с силовыми тренировками и правильным рационом.
Включи в свою программу тренировок не только плавание, но и силовые упражнения, такие как подтягивания, отжимания и приседания. Разнообразь свою тренировку, чтобы активизировать обмен веществ и сжигание жира.
«Никогда больше не ем сладкое»
Часто люди, решившие сбросить лишний вес, полностью исключают сладкое из своего рациона, считая его главным врагом фигуры. Однако, такой радикальный подход может привести к стрессу и обратному эффекту.
Не запрещай себе полностью сладкое, а научись контролировать свое потребление. Разрешай себе иногда небольшую порцию любимой сладости, но в рамках разумных пределов.

И помни, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может быть неэффективным для другого. Подбери свою индивидуальную стратегию и двигайся к своей цели на пути к здоровому и стройному телу!